co na redukcji

ZIMNA WODA Duże ilości wody wypijane w ciągu dnia pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej i oczyszczają organizm z toksyn. 8 szklanek schłodzonej wody do ok. 4 st. C, pomaga spalić 200 kalorii, czyli tyle, ile osoba o wadze 75 kg spala w trakcie 20 min. Biegu. Ilość spalanych kalorii zwiększa się od momentu, kiedy przyspiesza metabolizm [...]

[...] tluszcze ok 80g) sa wystarczajace dla mnie (82kg), ale jezeli spadki beda duze, to bede sie staral wprowadzac zmiany- spokojna glowa- zalezy mi na efektach koncowych. Pozatym pamietajcie, ze moj Test bardziej zmierza w strone redukcji niz masowania. Dobra nie rozgaduje sie dluzej, bo czas isc na trening. Dzieki za pomoc, uwagi i krytyke.

[...] się tak ciężko wstawało dzisiaj. W ogóle za mało jem! Waga nadal stoi w miejscu, mimo zwiększenia kalorii o co najmniej 500! Mam wrażenie, że złapałem sporo mięsa od końca redukcji, ale waga tego nie pokazuje. Dlatego też będę wrzucał każdego dnia skrótową rozpiskę z węglami, żebym móc to śledzić. Uwagi: 1. W przeciąganiu starałem się bardziej [...]

[...] z siebie 120% walczyć o każde powtórzenie robiąc serię breathing squats przez 3 minuty. Analogicznie z ławką: 3. WL- 5 razy 110 (+2 powtórzenia w stosunku do samego końca redukcji- bez kreatyny), 11 razy 87,5. Weszłoby 12 czy 14 powtórzeń w regresie, ale tu też nie ma sensu 3 sekundy blokować na górze i 3 sekundy na dole, tylko po to żeby [...]

[...] co oceniać. Takie combo WYSYSA CAŁE POWIETRZE w ciągu 2-3 powtórzeń, a więc nadaje się idealnie na kompleksy sztangowe, jeżeli się na nie zdecyduję podczas zbliżającej się redukcji. Myślę, że na aktywację mniej by mnie zmęczył niższy zakres powtórzeń, za to o wyższym %CM. 2. Squat to box- ciężar mnie dzisiaj zmiażdżył. W zeszłym tygodniu [...]

[...] chce mi się sprawdzać) i będę dorzucał 5 kg co tydzień. Samo zabranie tego z ziemi też przypomnij tyłowi, że istnieje. Antek- no nudne, ale to najlepszy sposób, żeby odrobić siłę na przysiadach po redukcji, zwłaszcza, że będę robił po bożemu, czyli z 3 zatrzymaniami. Plus akurat brat robił ten plan i widać było przemianę już po 4-5 tygodniach

[...] pierwszym brakuje mi przysiadu ze sztangą, który jest podstawowym ćwiczeniem i jednym z najbardziej wymagających, a więc palących najwięcej kcal. Chyba warto robić w okresie redukcji, prawda ? Natomiast w treningu pleców nie widzę żadnych podstawowych ćwiczeń. Drążek OK, świetny wybór. Ale zamiast tylu wyciągów zrób wiosłowanie [...]

[...] i uporu! PS. Na zdjęciach gościnnie pozuje Mikołaj przygotowujący się na treningach do rozdawania paczek z prezentami, brzuch nie mieścił mu sie w komin ale ma już końcówke redukcji i da radę. A w prawym górnym roku zdjęcie z Maćkiem towarzyszącym mi w wirze zakupów Świątecznych, lubicie je czy raczej działają Wam na nerwy? Kreatyne jednak [...]

[...] tym że uderzyłem sztangą w brode. Pozostałe dwa ćwiczenia ciągle doskonale technika jeszcze sporo odbiega od tej do której dąże. Brak partnera treningowego zmusił mnie do redukcji ciężaru przy szrugsach. w bicepsie ciągle kombinuje żeby wyczuć odpowiedni rozstaw rąk. Dzisiejszy trening przebiegał pod hasłem Stary baca suszy zęby gdy na stole [...]

[...] Extra wypiski startowe, 3 różne typy sylwetek - 3 różne osoby, także inne sposoby treningu, odżywiania. Będzie na pewno mega ciekawie...i zapewne sam poczuję głód solidnej redukcji jak tu będę z wami na bieżąco, a póki co plany u mnie zupełnie inne %-) ale to dobrze ,trzeba się pozytywnie nakręcać Obserwuję, temat oznaczyłem w dziale na [...]

[...] trochę kiepskie, ale rano niestety jest jeszcze ciemno. Póki co chudnie góra - u mnie normalne. Nogi na razie oporne, ciekawe czy coś się ruszy. O ile góra po 2 miesiącach redukcji ma szanse wyglądać fajnie, o tyle nogi mogą potrzebować trochę więcej czasu, zobaczymy. /SFD/2019/2/4/d337ec5bb8f74507b185dee7d60b5461.jpg [...]

[...] za długo. Choć bardzo mi się on podoba. W każdym razie ostatnio co raz bardziej mam ochotę spróbować jak to jest ćwiczyć i móc jeść więcej. Jednym słowem... mam już dosyć redukcji na jakiś czas. :-P Różnice w wadze i w centymetrach bez rewelacji. Szału ni ma }:-( Za to różnica na zdjęciach jest chyba bardziej widoczna. Jeśli chodzi o zmiany w [...]

[...] najbardziej uda poprawić, reszta będzie rosła w swoim tempie i środek pleców, na fotkach plerów nie ma no ale cóż, ;p . Bywa Dysproporcje miedzy nogami zacierają się przy redukcji, siły jest w nich wiecej i wyglądają trochę lepiej niż wcześniej. Plan taki żeby wyredukować do tego stopnia, aż odseparują mi się czwórki, z tego co zauważyłem , [...]

sogi odbilem i tak ad1. - fbw sprawdza sie podczas redukcji najlepiej do 'zbudowania' super sily sa stworzone specjalne programy HST,Bill Starr,i inne poczytaj o nich - sila idzie strasznie ad 2. kiedys sie mowilo - ze przerwa powinna trwac tyle ile cykl 2miechy powinno byc oki,ale...... to tez sprawa indywidualna niektorzy biora przez wiekszosc [...]

[...] białkami to problem się pojawił ponownie. Tak więc spożyłem całą paczkę 120kaps i zrezygnowałem z tauryny. I tyle w temacie!!! Co do l-karnityny mogę zauważyć że w trakcie redukcji byłem wstanie bardzo dobrze spompować mięśnie a dokładniej czułem że po zakończonej serii mięśnie został prawidłowo jak ja to mówię skatowany. Z tego co wyczytałem [...]

[...] Przedstawię może, co się ze mną działo od ostatniego roku. Choćby po to, żeby czytając to za jakiś czas sobie przypomnieć i wyciągnąć właściwe wnioski. Po kilkumiesięcznej redukcji na początku zeszłego roku przyszedł kryzys. Zaczęło się od tego, że czułem całkowitą blokadę do treningów na siłowni. Po prostu zaczynała mnie boleć świadomość, że [...]

[...] się, chcę zrobić redu raz a porządnie, potem masówka carb cycling żeby trzymać jako tako formę cały rok, a później przed wakacjami wystarczy mi miesiąc porządniejszej redukcji i jestem na wypasie Sezonowanie 9 miesięcy masy(i wyglądanie jak świnia tuczna) a potem 3 miesiące redukcji(w których ma się dość życia ) mam już za sobą - wolałbym [...]

[...] na mistrzostwach nie ocenia sie jakie postepy kto zrobił tylko jaki wynik wywalczył ************************ kolejny powod - Wuchta nie był po ostrej ever-ending-story-redukcji-do-kosci z zapasem do zyciowek rzedu 25% , Ty byłeś . poza tym on nigdy nie powinien rywalizowac w 3boju chyba ze umowicie sie na box przysiady, dowalil glebokimi [...]

[...] organizmu ponim wiec mozna sobie spokojnie na loda na ladowaniu pozwolic co ci moge p[oradzic to niezuc sie zaraz na objadanie sie smieciami zeby w dwa tyg niestracic efektow calej tej redukcji, rob wszystko z glowa, zjedz se pizze ale nie zaczesto bo szkoda tych dobrych efektow I na masie rob se troche aero po 30 min zeby sie niezalac i

[...] sie opłaca ciagnac czy nie, mam stara ze mógł bym popalic reszte miecha którego praktycznie nie zostało dzis rano wskoczyłem na wage i waga wskazała 76kg...w tamtym toku po redukcji było 72kg ale tez był mniejszy bf, jestem ciakawy jaki teraz mam bf%? pas troche pomierzyłem to mi wyszło ze pod brzuchem poniezej pempka 82cm a wysokosci pempka tez [...]